नए साल के सबसे आम संकल्पों में से एक वजन कम करना और आकार में आना है। लेकिन कई लोगों के लिए, यह संकल्प जल्दी ही एक अवास्तविक लक्ष्य बन जाता है। स्थायी रूप से वजन घटाना काफी चर्चा का विषय है। वजन कम करने के तरीके के बारे में इतने सारे सिद्धांत और विचार हैं कि यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।
इस लेख में, हम वजन घटाने के बारे में सच्चाई पर चर्चा करेंगे: वजन कम करने और इसे स्थायी रूप से दूर रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है! हम वहां मौजूद कुछ मिथकों को दूर करेंगे और आपको विज्ञान पर आधारित ठोस सलाह देंगे। इसलिए, यदि आप अंततः स्थायी वजन घटाने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें!
मामूली वजन घटाने के बड़े लाभ
हम में से अधिकांश वजन घटाने से जुड़े लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि थोड़ी सी मात्रा में वजन घटाने से भी बड़े फायदे हो सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% तक कम होने से आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप बिल्कुल नए सिरे से शुरुआत कर रहे हैं, तो 5-10% वजन घटाने के लिए प्रयास करना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है। लेकिन अगर आप पहले से ही स्वस्थ वजन पर हैं, तो मामूली बदलाव भी बड़ा नुकसान ला सकता है।
स्वस्थ खाने के लाभ
एक स्वस्थ खाने का पैटर्न आपके शरीर को पोषण देने के लिए सही मात्रा में सही खाद्य पदार्थ खाने के बारे में है। स्थायी परिवर्तन करने के लिए, संपूर्ण खाद्य समूहों को समाप्त करने के बजाय अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन जोड़ने पर ध्यान दें, और हाइड्रेटेड रहना न भूलें! पानी आपके शरीर को सबसे अच्छे तरीके से काम करने में मदद करता है और यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है.
शारीरिक गतिविधि की भूमिका
समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है और यह आपके मूड को बढ़ावा देने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने और कैलोरी बर्न को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। स्थायी परिणामों के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कुछ बुनियादी कार्डियो व्यायाम जैसे तेज चलना या जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप समय के साथ प्रगति देख सकें।
स्थायी वजन घटाने के लिए तनाव प्रबंधन
तनाव के कारण अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकते हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकते हैं। स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करने के लिए, कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। आप Electronic devices like mobile phones से भी ब्रेक ले सकते हैं और कुछ समय बाहर प्रकृति में या प्रियजनों के साथ बिता सकते हैं। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, तनाव के स्तर को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अपने वजन घटाने की यात्रा आरंभ कैसे करें
वजन कम करना एक बड़ा निर्णय है जिसमें समर्पण, समय और प्रयास लगता है। कुछ सरल कदम आपको अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
वजन कम करने का निर्णय लेना
किसी भी वजन घटाने की यात्रा में पहला कदम वजन कम करने और स्वस्थ बनने का निर्णय लेना है। यह एक बड़ा कदम है, लेकिन अपनी जीवनशैली में स्थायी बदलाव लाना संभव है।
कुछ लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य निर्धारण किसी भी वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें, जैसे प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए पांच बार व्यायाम करना या हर दिन पांच बार फल और सब्जियां खाना। जैसे ही आप इन लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।
परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करें
अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एक अंतिम युक्ति परिवार के सदस्यों या दोस्तों को ढूंढना है जो आपके प्रयासों का समर्थन करेंगे। आपके सामने आने वाली चुनौतियों और आपके द्वारा की जा रही प्रगति के बारे में बात करने के लिए किसी से बात करना मददगार हो सकता है।
